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\subsubsection{\texorpdfstring{Help}{Help}}
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corrida                     package:unknown                     R Documentation

Construção do plano de treino para corrida de rua

Description:

    A partir da idade, sexo, distância e duração do treino informados, esta função constrói 2 gráficos e
    disponibiliza uma sugestão de treino em PDF (Planilha_de_treino.pdf). O primeiro gráfico apresenta a
    Frequência Cardíaca (FC) ideal para cada tipo de treino contemplado (Leve, Longo e Tiro), enquanto que
    o segundo gráfico detalha graficamente a forma de monitorar a FC durante um treino de Tiro, que contempla
    2 minutos de corrida forte e 1 minuto de descanso. A sugestão de treino é apresentada na última página do
    PDF, de acordo com a distância e duração informados.

Usage:

    corrida(idade, sexo, distancia=5, duracao=4, dir="")

Arguments:

    idade      idade de quem está utilizando a função ou para quem se quer produzir as informações.
               Deve estar entre 18 e 60 anos.

    sexo       sexo de quem está utilizando a função ou para quem se quer produzir as informações:
               "feminino" ou "masculino". O parâmetro aceita abreviações.

    distancia  distância em quilômetros da prova final ou objetivo a alcançar após as semanas
               de treinamento. Por enquanto, a função está preparada para aceitar 5, 10 ou 16
               quilômetros. Esse parâmetro tem como valor padrão 5.

    duração    duração do treino em semanas, ou seja, quanto tempo se tem até o dia da prova ou
               até alcançar o objetivo. Por enquanto, a função está preparada para aceitar 4, 8
               ou 12 semanas de treinamento. Esse parâmetro tem como valor padrão 4.

    dir        diretório onde ser deseja armazenar o PDF. Como os usuários podem utilizar sistemas
               operacionais distintos, com permissões diversas para gravação de arquivos, informar
               o diretório é uma forma de evitar erros de permissão de gravação.

Details:

    Corridas de rua se tornaram muito populares nos últimos anos. O número de corredores e pessoas que praticam
    caminhadas lidera a preferência na escolha da prática de esportes (Ativo.com, 26/abril/2018). Porém, sabemos
    que apenas calçar o tênis e sair correndo pode não ser uma das melhores ideias. Todo corredor inicia de forma
    descompromissada no esporte, mas existe uma forte tendência a busca por melhorar, seja o tempo, a resistência
    ou a performance. Independente do condicionamento ou objetivo individual, um treino de corrida deve ter um
    planejamento adequado. Caso tal objetivo seja, por exemplo, completar uma prova de 10 quilômetros (K), o
    treino deve se adequar, levando em consideração o atleta, o tempo disponível até a prova, idade, entre outros
    fatores.
    
    Um fator muito importante nas corridas é a FC, que se trata da velocidade do ciclo cardíaco medida pelo número
    de contrações do coração por minuto (bpm). De acordo com a intensidade de cada treino, é indicado manter a FC 
    dentro de um intervalo de valor, definida como Zona Alvo de Treinamento. As zonas de treinamento foram 
    adaptadas nesta função a partir da tabela abaixo (POLLOCK et al., 1998):

        Intensidade       %FCmax
        Leve             35% - 54%
        Moderado	 55% - 69%
        Difícil	         70% - 89%
        Muito difícil	 ≥ 90%

    A FC máxima trata-se da maior FC possível atingida durante esforço. Atualmente, existe apenas um consenso
    geral de que a FC mude substancialmente de acordo com a idade de cada indivíduo (NES et al., 2013). A 
    literatura científica apresenta diversas pesquisas para predição desse valor, sem a necessidade de realizar
    testes de intensidade, nos quais o indivíduo deve chegar a exaustão. Curiosamente, todas estas fórmulas levam
    em consideração apenas a idade das pessoas, e a fórmula mais famosa e comumente utilizada é "FCmax=220-idade"
    (população masculina) não tem registros formais de publicação, mas deriva de uma publicação de 1971 (ROBERGS,
    2002). Sendo assim, a idade e o sexo se tornam parâmetros importantes e obrigatórios para a função.

    A distância que se tem como objetivo final percorrer, assim como a duração total do treino, em semanas, são
    parâmetros previamente preenchidos (possuem um valor padrão), caso se queira apenas consultar uma possibilidade
    mais simples de treino. 
    Por fim, o diretório a ser salvo o arquivo PDF é fundamental e deve ser informado SEM a barra final, pois a
    função completa essa informação.

    A função necessita de 3 arquivos de banco de dados, no formado CVS (texto) que devem ser colocados no
    diretório padrão do R.

Value:

    Gráfico de barras com o tipo de treino e FC ideal que deve ser atingida

    Gráfico de linhas indicando exemplo de controle da FC durante o treino de tiro, padronizado em 5 minutos de 
    aquecimento, 10 ciclos de tiro (2 minutos com treino intenso e 1 minuto de descanso que pode ser uma caminhada)
    e 5 minutos para relaxamento ou resfriamento do corpo.

    Gráfico com sugestão de treino para a distância e duração escolhidos.

    Tabela contendo "FC treino Leve", "FC treino Moderado", "FC Máxima" informada como output da função 

Warning:

    Todos os argumentos são verificados e, caso forem preenchidos de forma incorreta, a função não executa.

Author(s):
    Camila Corradi
    e-mail: camilacorradi@gmail.com

References:

    NES, B. M. et al. Age‐predicted maximal heart rate in healthy subjects: The HUNT Fitness Study. Scandinavian
        journal of medicine & science in sports, v. 23, n. 6, p. 697-704, 2013.

    POLLOCK, Michael L. et al. ACSM position stand: the recommended quantity and quality of exercise for
        developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults.
        Med Sci Sports Exerc, v. 30, n. 6, p. 975-991, 1998.

    ROBERGS, Robert A.; LANDWEHR, Roberto. The surprising history of the" HRmax= 220-age" equation. Journal
        of Exercise Physiology Online, v. 5, n. 2, p. 1-10, 2002.

Examples:

    corrida(34,"f",16,12, "c:/Mine")
    corrida(40,"m",10,8, "c:/Mine")
    corrida(18,"masc",5,4, "c:/Mine")
    corrida(25,"feminino",5,12, "c:/Mine")
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