==== Help ==== corrida package:unknown R Documentation Construção do plano de treino para corrida de rua Description: A partir da idade, sexo, distância e duração do treino informados, esta função constrói 2 gráficos e disponibiliza uma sugestão de treino em PDF (Planilha_de_treino.pdf). O primeiro gráfico apresenta a Frequência Cardíaca (FC) ideal para cada tipo de treino contemplado (Leve, Longo e Tiro), enquanto que o segundo gráfico detalha graficamente a forma de monitorar a FC durante um treino de Tiro, que contempla 2 minutos de corrida forte e 1 minuto de descanso. A sugestão de treino é apresentada na última página do PDF, de acordo com a distância e duração informados. Usage: corrida(idade, sexo, distancia=5, duracao=4, dir="") Arguments: idade idade de quem está utilizando a função ou para quem se quer produzir as informações. Deve estar entre 18 e 60 anos. sexo sexo de quem está utilizando a função ou para quem se quer produzir as informações: "feminino" ou "masculino". O parâmetro aceita abreviações. distancia distância em quilômetros da prova final ou objetivo a alcançar após as semanas de treinamento. Por enquanto, a função está preparada para aceitar 5, 10 ou 16 quilômetros. Esse parâmetro tem como valor padrão 5. duração duração do treino em semanas, ou seja, quanto tempo se tem até o dia da prova ou até alcançar o objetivo. Por enquanto, a função está preparada para aceitar 4, 8 ou 12 semanas de treinamento. Esse parâmetro tem como valor padrão 4. dir diretório onde ser deseja armazenar o PDF. Como os usuários podem utilizar sistemas operacionais distintos, com permissões diversas para gravação de arquivos, informar o diretório é uma forma de evitar erros de permissão de gravação. Details: Corridas de rua se tornaram muito populares nos últimos anos. O número de corredores e pessoas que praticam caminhadas lidera a preferência na escolha da prática de esportes (Ativo.com, 26/abril/2018). Porém, sabemos que apenas calçar o tênis e sair correndo pode não ser uma das melhores ideias. Todo corredor inicia de forma descompromissada no esporte, mas existe uma forte tendência a busca por melhorar, seja o tempo, a resistência ou a performance. Independente do condicionamento ou objetivo individual, um treino de corrida deve ter um planejamento adequado. Caso tal objetivo seja, por exemplo, completar uma prova de 10 quilômetros (K), o treino deve se adequar, levando em consideração o atleta, o tempo disponível até a prova, idade, entre outros fatores. Um fator muito importante nas corridas é a FC, que se trata da velocidade do ciclo cardíaco medida pelo número de contrações do coração por minuto (bpm). De acordo com a intensidade de cada treino, é indicado manter a FC dentro de um intervalo de valor, definida como Zona Alvo de Treinamento. As zonas de treinamento foram adaptadas nesta função a partir da tabela abaixo (POLLOCK et al., 1998): Intensidade %FCmax Leve 35% - 54% Moderado 55% - 69% Difícil 70% - 89% Muito difícil ≥ 90% A FC máxima trata-se da maior FC possível atingida durante esforço. Atualmente, existe apenas um consenso geral de que a FC mude substancialmente de acordo com a idade de cada indivíduo (NES et al., 2013). A literatura científica apresenta diversas pesquisas para predição desse valor, sem a necessidade de realizar testes de intensidade, nos quais o indivíduo deve chegar a exaustão. Curiosamente, todas estas fórmulas levam em consideração apenas a idade das pessoas, e a fórmula mais famosa e comumente utilizada é "FCmax=220-idade" (população masculina) não tem registros formais de publicação, mas deriva de uma publicação de 1971 (ROBERGS, 2002). Sendo assim, a idade e o sexo se tornam parâmetros importantes e obrigatórios para a função. A distância que se tem como objetivo final percorrer, assim como a duração total do treino, em semanas, são parâmetros previamente preenchidos (possuem um valor padrão), caso se queira apenas consultar uma possibilidade mais simples de treino. Por fim, o diretório a ser salvo o arquivo PDF é fundamental e deve ser informado SEM a barra final, pois a função completa essa informação. A função necessita de 3 arquivos de banco de dados, no formado CVS (texto) que devem ser colocados no diretório padrão do R. Value: Gráfico de barras com o tipo de treino e FC ideal que deve ser atingida Gráfico de linhas indicando exemplo de controle da FC durante o treino de tiro, padronizado em 5 minutos de aquecimento, 10 ciclos de tiro (2 minutos com treino intenso e 1 minuto de descanso que pode ser uma caminhada) e 5 minutos para relaxamento ou resfriamento do corpo. Gráfico com sugestão de treino para a distância e duração escolhidos. Tabela contendo "FC treino Leve", "FC treino Moderado", "FC Máxima" informada como output da função Warning: Todos os argumentos são verificados e, caso forem preenchidos de forma incorreta, a função não executa. Author(s): Camila Corradi e-mail: camilacorradi@gmail.com References: NES, B. M. et al. Age‐predicted maximal heart rate in healthy subjects: The HUNT Fitness Study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, v. 23, n. 6, p. 697-704, 2013. POLLOCK, Michael L. et al. ACSM position stand: the recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Med Sci Sports Exerc, v. 30, n. 6, p. 975-991, 1998. ROBERGS, Robert A.; LANDWEHR, Roberto. The surprising history of the" HRmax= 220-age" equation. Journal of Exercise Physiology Online, v. 5, n. 2, p. 1-10, 2002. Examples: corrida(34,"f",16,12, "c:/Mine") corrida(40,"m",10,8, "c:/Mine") corrida(18,"masc",5,4, "c:/Mine") corrida(25,"feminino",5,12, "c:/Mine")